Zo houd jij je voornemens op de agenda!

zondag 21 september 2025

Geschreven door gedragswetenschapper dr. Roel Hermans (LeefstijlLab)

De komende dagen staat Nijmegen in het teken van vitaal aan het werk zijn én blijven. En jij gaat je beste beentje voor zetten deze week, toch? Misschien wil je minder schermtijd, vaker buiten zijn of ‘gewoon’ wat vaker tijd voor jezelf nemen. Of je hebt je voorgenomen om die gezonde leefstijl weer eens wat vaker in de praktijk te brengen.

• Minder zitten wordt meer bewegen;
• Een rood wijntje wordt een kop thee;
• Doelloos scrollen op de bank wordt een flinke avondwandeling.

Maar jezelf iets voornemen is één ding, het ook écht doen… dat is iets heel anders. Op het moment dat jouw automatische piloot het overneemt, zul je in actie moeten komen en iets anders moeten doen dan je gewend bent.

En juist dát is vaak de grootste uitdaging.

Uit ervaring weet je dat het veranderen van ingesleten gewoontes en routines niet eenvoudig is. Ook niet als je heel goed inziet hoe belangrijk het is voor je gezondheid én vitaliteit. Vaak begin je vol energie en enthousiasme, maar na een tijdje verdwijnt je voornemen naar de achtergrond. En ga je weer door met wat je altijd deed.

Voordat je denkt: “wat is dit voor belerende tekst?”
weet dat ik hier zelf óók niet immuun voor ben.

Ik neem me óók dingen voor…
zo heb ik net mijn sportschoolabonnement weer nieuw leven ingeblazen én leg ik mijn telefoon wat vaker weg. Maar net als bij jou, sneuvelen deze voornemens zodra ik niet oplet.

Gedragsverandering is nu eenmaal uitdagend. En precies daarom wil ik je deze week een duwtje in de rug geven. Zodat je niet alleen een goede start maakt, maar ook volhoudt wat jij je hebt voorgenomen.

Motivatie verslaat wilskracht

Een goed voornemen houd je niet vol op pure wilskracht of discipline. Echte actie begint bij de juiste vorm van motivatie. En die ontstaat wanneer je bewust stilstaat bij waarom je eigenlijk iets wilt veranderen.

Ga je aan de slag omdat je iets leuk of belangrijk vindt? Dan geeft dat energie! Stel je voor: je voelt je futloos na een drukke werkdag. Maar dan belt een vriend(in) en vraagt of je meegaat naar die nieuwe film die al een tijdje wilde zien. BAM! Je vermoeidheid is weg en springt op de fiets.

Ga je daarentegen aan de slag vanuit schuldgevoel of schaamte? Dan kost dat bakken met energie. Herken je dit: je hebt al dagen geen zin om naar de sportschool te gaan, maar je sleept jezelf erheen omdat je vindt dat je móét. Je telt de minuten af tot je weer naar huis mag. In plaats van energie te krijgen, raak je alleen maar verder gefrustreerd.

Je blijft dus het meest gemotiveerd als je een voornemen kiest dat écht bij jou past. Neem dus even een moment om na te denken: wat levert dit voornemen mij op? Als je dat helder hebt, wordt veel makkelijker om in actie te komen én te blijven.

Bedenk wat je precies gaat doen!

Veel mensen nemen zich iets voor dat eigenlijk te vaag is om er écht mee te beginnen.

• Ik ga gezonder eten;
• Ik wil meer bewegen;
• Ik neem meer tijd voor mezelf.

Klinkt goed, maar… wat betekent dit precies voor jou? Welke gedrag hoort hier nu écht bij? En wanneer ga je het precies doen?

Zolang je voornemen onduidelijk blijft, voer je telkens opnieuw een discussie in je hoofd. “Ga ik vandaag wandelen? Of telt de trap naar kantoor ook? En bedoel ik met gezonder eten nou minder snacks, of juist meer groente?”

Dat kost energie, levert twijfel op en vergroot de kans dat je voortijdig afhaakt.

Dus: maak het concreet!

Niet “ik ga gezonder eten”, maar:
→ ik eet elke dag twee stuks fruit.

Niet “ik wil meer bewegen”, maar:
→ ik wandel elke lunchpauze tien minuten.

Niet “ik ga vaker ontspannen”, maar:
→ ik leg mijn telefoon na 20.00 uur weg en lees dan een half uur in mijn boek.

Hoe duidelijker je voornemen, hoe beter je weet wat je moet doen. Handig, toch?

Maak het jezelf makkelijk!

Of je je voornemen volhoudt, hangt niet alleen van jou af… maar ook van je omgeving. Je voornemens kunnen nog zo sterk zijn, maar als jouw omgeving je steeds verleidt tot ander gedrag, wordt in actie komen én blijven bijna onmogelijk.

Denk maar aan een volle snoeppot op tafel, collega’s die je in vrije uren blijven bellen of een sportschool die eigenlijk net te ver weg ligt om er snel langs te gaan.

Door je omgeving slim aan te passen en voor jou te laten werken, maak je de kans veel groter dat het gewenste gedrag wél lukt:

• Plan een korte belwandeling met een collega in plaats van een videovergadering;
• Leg je telefoonoplader niet naast je bed. Zo pak je ‘s avonds en ‘s ochtends minder snel je telefoon;
• Leg je boek of tijdschrift klaar, zodat je eerder leest in plaats van gedachteloos scrollt.

Hoe minder weerstand je omgeving oproept, hoe makkelijker jij je voornemen volhoudt.

Het uitvoeren van je gezonde voornemen

Het echte verschil maak je natuurlijk niet door er alleen over na te denken, maar door het te doen. En geloof me: ik weet hoe lastig dat soms kan zijn.

Maak het dus haalbaar: kies deze week voor één concreet voornemen dat écht bij jou past. Maak het klein en geef jezelf de ruimte om te oefenen. Elke keer dat je het uitvoert, voel je meer vertrouwen dat je dit kunt. En precies dat vertrouwen helpt je om door te gaan, ook als de Week van de Vitaliteit voorbij is.

Ik wens je heel veel plezier en succes deze week!

Hartelijke groet,

Dr. Roel Hermans
Gedragswetenschapper en oprichter van LeefstijlLab

PS Wil je voornemen nóg concreter maken? In mijn werkboek vind je opdrachten en stappen die je helpen om van een idee een haalbaar plan te maken. Download het hier en zet jouw gezonde voornemen stevig op de agenda, óók na deze week.

Ben je zorg-of leefstijlprofessional en wil je verder leren over gedragsverandering? In mijn LeefstijlLab Mastery deel ik gratis mijn belangrijkste inzichten en ervaringen. Zo krijg je praktische kennis én inspiratie die je direct kunt toepassen in je eigen werk. Meld je hier aan!